|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
| Главная | Рассылки | Контакт |
|
| \ \ | / |
Команда: |
|
\ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ /
.
Тянемся – потянемся
Следующее упражнение для спины, которое мы можем легко внести в нашу сидячую жизнь - это потягивания. Потягиваться, желательно, несколько раз в час и сразу, как только возникло такое желание. Потягиваемся макушкой к потолку - вытягиваем позвоночник, и тянемся руками вверх.
Если рядом с вами находится шкаф или полка с книгами - мы можем его использовать для наших целей. А цель у нас с вами интересная - превратить наше сидячее состояние в тренировку. Не приближать объекты, создавая, таким образом, уютный аквариум - а удалять некоторые вещи от себя, чтобы за ними можно было потянуться или сходить.
Например, можно поставить любимую чашку на полку над головой, и периодически, не отрывая пятой точки, тянутся за ней, желательно, чтобы она была пустая;) Или, например, калькулятор или ручку - что угодно. Главное, чтобы периодически нам приходилось находиться в непривычном положении и за чем-то тянутся, и мягко боремся с ленью, под предлогом новой скрытой от всех игры, главная цель которой - остаться незамеченными, но неуклонно выполнять свои задания.
Мы берем наше обжитое и комфортное пространство, где все под рукой и немного его раздвигаем - проявляем творчество, всем кажется, что мы просто сидим и работаем - на самом же деле мы тренируемся. Наше пространство - наш спорт зал, а заодно и дискотека, как я писал в предыдущем выпуске. Попробуйте представить, что окружающие объекты - это спортивные снаряды и попытка дотянуться до листка бумаги станет маленьким упражнением по достижению правильной осанки.
Следующая рекомендация не касается непосредственно спины, она скорее относится ко всему организму. Попробуйте часть работы делать по-другому. Может быть, вы найдете полезным что-то записывать от руки, перед тем, как занести это в компьютер, что-то зарисовать. Задача тут в том, чтобы немного разнообразить рутинную и привычную позу. Основное внимание мы уделяем шее, она довольно чувствительно относится к нашей пассивности, а также мы разгружаем глаза, в тот момент, когда отвлекаемся от монитора или от листка бумаги.
Одно из неудобств статичной позы - уменьшение внимания. Вам кажется, что вы сосредоточены, на самом же деле часто можно заметить, что мы внимательно смотрим - но не видим - мы как бы спим сидя. Организм получает сигнал к торможению - поза не меняется, вокруг ничего не происходит. Чтобы этого избежать - концентрация должна быть кратковременная - пульсирующая.
Поэтому - меняем ритмы и позы. Переходим от письменного труда к компьютерному, когда, возможно, делаем что-то стоя.
Открою вам еще один маленький, но очень полезный секрет. При проведении переговоров или разговоров по телефону желательно встать - то есть говорить стоя. Это не только отражается на тембре голоса, т.к. позволяет лучше работать естественным резонаторам, но и помогает добиться большей уверенности в голосе. Вы некоторым образом придаете своим словам дополнительную силу. Попробуйте и вы почувствуете разницу. Надо сказать, на том конце провода это почувствуют сразу. Ведь очевидно, что сонное и расслабленное состояние не всегда помогает добиться своих целей в деловых переговорах. А так, небольшая фора у вас уже есть.
Михаил Пономарев - ergo-stul.narod.ru
\ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ /
Copyright © 2008
