|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
\
\
|
/
/
|
| Главная | Рассылки | Контакт |
|
| \ \ | / |
Команда: |
|
\ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ /
.
Дискотека на рабочем месте
Сразу к делу, предлагаю вам внести разнообразие в наш сидячий образ жизни. Поскольку само по себе статическое состояние не является для живого организма естественным - постараемся его разнообразить, так сказать, искусственно, дадим дополнительную разгрузку/нагрузку нашей спине. Хотя в данном случае речь пойдет о возвращении к собственному телу, к оживлению и большей естественности. Посмотрите на детей - сколько времени они могут находиться в статичной позе? Чем мы хуже? Уподобимся им и, глядишь, начнем чаще улыбаться, да и осанка исправится. Повторюсь еще раз - ключ во внимании, отслеживаем импульсы своего тела и потакаем им, развиваем. Постарайтесь не делать это "из головы", попробуйте ощутить некоторые мышцы, области. Особенно те, которые чаще всего доставляют нам хлопоты. Это сигналы и они очень важны для нас. А теперь переходим к веселым упражнениям для спины.
Как можно создать тренировку при сидячей работе?
Итак, превращаем свое рабочее / офисное место в клуб. Попробуйте сознательно изменять свое положение перед монитором, или за столом. Желательно не находится в одном положении долго. Это приводит к чрезмерному напряжению одних мышц, тех, которые подвергаются нагрузке и деградации других - тех, что находятся в чрезмерно расслабленном состоянии.
Ну что - потанцуем?
Попробуйте некоторое время сидеть в кресле или на стуле под небольшим углом к вашему основному направлению, если вы сидите перед компьютером - разверните немного ваше кресло. Или поворачивайте таз, оставляя плечи на месте - это своеобразная зарядка - можно делать ее статически - задерживаясь ненадолго в новом положении, либо если у вас вращающееся кресло делать очень медленные повороты.
Представьте, что вы танцуете медленный твист или танго или кому что нравиться, вдумчиво и плавно поворачиваете нижнюю часть тела в разные стороны, глубину поворота определите сами. Уверяю вас, даже этого небольшого упражнения достаточно, чтобы вы ощутили прилив бодрости, которого порой так не хватает.
При этом крайне важно вытягивать свое тело вверх - представьте, что ваша макушка тянется к потолку. Но не переусердствуйте - излишнее напряжение позвоночнику не нужно. Мы действуем с любовью и нежностью.
Импровизируем!
Прислушайтесь к организму и импровизируйте. Может быть, Ваша спина и тело подскажет вам какие-то другие танцевальные па. Ощутите малейшие импульсы исходящие изнутри, из позвоночника - можете представить, что крутите обруч, только очень медленно. Подключайте плечи, ступни и голени. Если рядом звучит музыка - отлично. Двигаемся в такт - танцуем сидя. Все работают - а у нас дискотека, прямо посреди рабочего дня;) - зачем ждать пятницы или вечера?
Почувствуйте те импульсы, потоки, которые рождаются в процессе танца. Как ощущения? Нравится? Тогда продолжаем. А если вы добавите еще и улыбку - хотя бы внутреннюю - эффективность упражнений вырастет в десятки раз. Как настроение? Что теперь мы ответим на вопрос "Как дела?" ;-) Да и как могут идти дела у человека, который танцует на рабочем месте - работает танцуя.
В дополнение можете проделать еще одно упражнение. Сядьте так, чтобы ваш живот немного не доставал до края стола. И-и-и-и начали - медленно прогибаем спину и касаемся животом края стола, прогибаемся и начинаем снова - до тех пор, пока движения доставляют вам радость.
Не пытайтесь себя заставлять, кроме отрицательных эмоций ничего не получите. Всё в радость и с удовольствием, это не обязаловка, а игра, возвращение в песочницу, даже если вы умудренный и серьезный джентельмен. Игры дают, по мнению психологов, еще и омолаживающий эффект. Сознательно ощущая интерес и игру, как бы погружается ненадолго в детство, что активизирует регенерирующие механизмы в теле. Мы как бы молодеем, причем часто прямо на глазах. Еще раз повторю - улыбка при этих упражнениях крайне желательна.
Она желательна еще и по другой причине. Если мы хотим превратить наши упражнения и хорошее самочувствие в привычку, то хорошо будет, если мы привяжем наши действия к хорошему настроению. Это будет работать в 2 стороны - одно будет вызывать другое.
Неважное настроение? Начинаем двигаться и улыбаться - уверяю вас - через 2 минуты вы уже забудете о том, что вас огорчило, или, в крайнем случае, посмотрите на все с другой стороны. У нас персональное пати - а значит - веселье.
И еще один момент - в заключение. Если вы в конце дня почувствуете необычную бодрость, постарайтесь воспринять это как должное - не надо сравнивать с тем, что было. Это новое состояние, и оно теперь наше по праву.
А теперь - дискотека. Раз-два-три-четыре ......
Желаю вам позитивного настроя в любое время суток.
Михаил Пономарев - ergo-stul.narod.ru
\ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ / \ /
Copyright © 2008
