Сидячий образ жизни :-(

Итак, что же можно сделать еще для исправления осанки? Предлагаю воспользоваться помощью близких нам людей - наших коллег, заодно потренироваться в терпимости. Ничто люди не раздают с такой щедростью, как советы и комментарии, что ж воспользуемся этим - попросите свою подругу, коллегу по работе или соседа последить за вашей осанкой и напомнить вам - когда вы опять сгорбитесь или скрестите ноги, например. Обещаю, ваш помощник/учитель будет очень стараться - за что, я надеюсь, вы отплатите ему искренней признательностью – все-таки о вашем здоровье заботится.

Если вы не используете специальные стулья и у вас сидячая работа - вот несколько рекомендаций как изменить вашу позу, для того, чтобы приблизить ее к максимально правильному состоянию.

Во-первых, - сидеть в кресле нужно на кончике сиденья - так, чтобы упор приходился равномерно на обе ноги, за спиной в данном случае придется следить самостоятельно - или попросить кого-то. Поскольку все мы очень увлекаемся - можно написать себе напоминалку на мониторе или прямо перед глазами. Либо приобрести специальный стул или кресло.

Во-вторых, - в некоторых креслах само сиденье не отвечает необходимым требованиям - имеются провалы, либо чувствуется каркас под коленями - и немного ближе к седалищу - это чревато осложнениями. Поэтому - крайне желательно раздобыть небольшую тонкую подушку, желательно довольно жесткую и подложить ее по ягодицы, это выровнит основу и не позволит появляться зачаткам геморроя, который и имеет склонность возникать из-за провалов в опоре в средней части сидения. Опять же - почувствуйте задницу (что называется) - всем ли точкам соприкосновения удобно, нет ли каких то объектов внутри, которые вы ощущаете своей пятой точкой. Проявите заботу о своем друге.

В-третьих, - если вам все же неудобно первое время держать спину прямой - и вы начинаете скруглять спину, стараясь принять лежачее положение - найдите небольшой валик и подложите его в районе поясницы - чтобы был небольшой естественный прогиб. Повторяю – небольшой.  Нет смысла насильно выгибать спину в другую сторону.

И, в-четвертых, - не скрещивайте ноги и старайтесь чтобы руки-запястья как бы висели в воздухе - не зажимали ваши плечи. Плечи должны находиться в расслабленном состоянии, как при стоянии с опущенными вниз руками.

В-пятых, - опять же внимание к телу - ступням ног, не стоит жертвовать здоровьем ради красоты - хотя бы тогда, когда этого никто не видит и не сможет оценить вашей жертвы. Пусть у вас под столом будут удобные тапочки либо любая другая не стесняющая вас обувь. Ноги - это очень важно.

Ну а теперь сюрприз - если вы будете соблюдать эти рекомендации хотя бы 3 дня, вы начнете ощущать, как ваша грудь расширяется, и вы начинаете чувствовать нечто новое, что-то вроде радостного предчувствия непонятно чего. Рекомендую не сопротивляться этому беспричинному чувству. Как сказал классик уверенность, впрочем, как и радость должна быть беспричинной. Просто потому что есть, это данность - это наше естество. А все остальное - пусть идет своей дорогой. Радости Вам и вашей спине.

Михаил Пономарев - ergo-stul.narod.ru